见信好！
上周有一两天情绪有点低落，然后在周五时，我开始积极进行自我调整。一早先去健身房撸铁，中午吃低碳水高蛋白和大量蔬菜，午间休息时海边晒太阳散步，并与一位设计求职者喝咖啡，给她一些求职上的建议和帮助。晚上接女儿放学时，在学校操场玩了会儿滑板，再和其他的家长聊了聊天。夜里又抽空玩了一会儿游戏《Stray》。
导致我情绪低落的原因，部分是我无法控制的。但这一天下来，聚焦在自己可以控制的事项上，而且尽量关注饮食、运动、阳光、运动、社交、回馈他人这些事情上，效果非常明显。心情和状态，很快又变得饱满起来。
当低落时，关注自己可控的事项，一次只做一件事，并且关注那些最基础的因素，真的很有作用。这是我这一周最大的心得收获。
今天我分享以下几个内容：
关于南非
我使用最多的三个AI基础工具
精简高效的健身方法
大狗熊推荐：《梦想机器》
纸质书的阅读体验
关于南非
在工作中，我直接汇报的老板是南非人。我之前的邻居也是南非人，而女儿原来的闺蜜也来自南非，因此，我对南非还是有一点点浅显的认识。
第一，南非人特别热衷于体育运动。在新西兰的小学，下午三点以后，小朋友们就开始进行各种运动活动了。我们亚洲家庭可能会觉得玩和体育的时间有点太多，但南非的朋友却觉得这样的运动量远远不够，应该利用整个下午的时间来进行运动。
其次，南非人的动手能力非常强。我之前的邻居就能随便修各种东西，轻松得很。他们周末的时间，基本都用来打造自己的房车。
第三，也许是因为对体育的喜爱，南非人有着强烈的竞争意识。比如我老板，他连玩石头剪刀布这样的游戏都一定要赢（神奇的是，还真的经常赢）。
第四，除了喜欢竞争，南非人也善于直面竞争。他们非常重视团队意识，关心团队的每一个成员。
我发现这些特点似乎也有助于理解马斯克那种直率、富有冲劲，做事不圆滑的风格。
我使用最多的三个AI基础工具
我从2月被各种AI轰炸后开始真正使用AI原生工具大概3个多月，主要是ChatGPT，Notion AI和MidJourney。现在看下来：
ChatGPT的确提高大幅生产力。至少节约了我50%左右的沟通时间。现代知识工作者，大量的沟通其实是异步的，ChatGPT帮了大忙。
更重要的是，它其实带来了更多的沟通机会。以往因为时间、注意力和精力我不会去主动沟通的事，现在可以了。因为这个，也提高了我的行业竞争力。
在设计与AI的结合方面，我目前将ChatGPT用于Research和Ideation，都很有效果。虽然没有数据，但我的相应工作效率一定是提高了（多了些摸鱼的时间）。
在个人项目方面，有两个明显AI带来的价值：一个是我在《少数派》上连载的科技专栏，其中有大量的原文材料需要查阅。AI直接给整个工作流程带来了可感知的效率提升。二是我的内容创作，以往我已经在进行双语创作，但时间和精力不允许太多。现在可以将几乎所有的创作双语化（我还在摸索技巧）。
目前下来ChatGPT Plus最值，NotionAI只是方便（特别是快速翻译），可以考虑停了（一个月省10刀）。MidJourney其实目前对我来说没有生产力，只是玩具，还是可以保留个10刀/月的基础帐号。
其实目前觉得，在AI时代，更应该多动手画画才对。
接下来比较期待Figma里整合的AI工作流。
精简高效的健身方法
学到了一种可以将健身时间缩短30–50%的方法：具体方式是保持每组总数，但每次做到力竭。例如，一个动作原计划做4组，每组10次，总数为40。先做到力竭，比如18次，然后休息20秒至30秒，再进行第二组，以此类推，直到完成40次。我试了一下，练习腿肩，从45分钟减到了不到30分钟，看来可以长期坚持。
大狗熊推荐：《梦想机器》
整个六月严格来说只读完一本书，但我感觉巨有成就感：讲述现代计算机、互联网及人工智能之父J.C.C.Licklider的事迹的大部头The Dream Machine（《梦想机器》）。之前我觉得英特尔的芯片是现代计算机的开始，现在知道时间至少还要往前推十多年。在Licklider的论文《人机共生》推出的1962年，后来计算机和人工智能与人类的关系，基本就被他奠定了。
可以说，香农确定了信息论，麦卡锡开创了人工智能学科，恩格尔巴特开创了人机交互，Arpanet的天才们创立了网络，而Licklider则贯穿整个现代计算机历史，领导或是启发了无数专家们，包括上面这些，他简直像是《魔戒》里的白袍巫师甘道尔夫。
他的三篇论文，奠定现代计算机的理论基础，启发了互联网，还揭示了人与人工智能的最佳合作模式：共生。刚刚结束的Figma设计大会上，一位嘉宾在论文发表70年后，仍然以他的论文引文结束演讲。就是这么前沿。
现在我才发现，我们以为的计算机起点，比如图形处理，个人计算机的初代，面向对象编程，其实已经是一个更精彩的时代的完美终点。
纸质书的阅读体验
今天阅读《Design is a Job》时，发现纸质书在阅读体验上来说真的很完美。翻阅纸张的感觉、在纸上划线记录，以及通过不停地阅读逐渐减少的未读部分，这些体验都是电子书无法比拟的。对于写作水平优秀的书籍，纸质书的阅读体验确实是最佳的。如果可能，还是尽量选择阅读纸质书。我可以除了自己购买，也可以利用图书馆的资源，通过借阅和提前预订的方式来获得所需要的书籍。另外，公司的公共图书架上也有很多书可以借阅，应该好好利用。
462 / 我提升工作效率的三个框架 - Three frameworks to improve work efficiency
Andrew Huberman说成年职人每5、6年，就应该回顾自己的工作方式，并将效率彻底升级一次（因为成年人随着年纪增长，可用时间会越来越少）。我近十几年，经历了3次工作效率的彻底升级。第一次是GTD，第二次是Agile，这第三次，毫无疑问就是AI了。
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Bear，于奥克兰
狗熊来信
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